导语 点击添加微信:bayue800 领取情感分析
如题:负面情绪自我调整的方法与技巧?

导师在线咨询

余味老师
8年脱单恋爱导师
情感挽回、脱单
免费咨询
子涛老师
婚姻家庭督导私教
婚姻感情修复
免费咨询
王老师
6年情感咨询
婚恋修复/挽回
免费咨询
阿哲老师
资深婚姻私教
恋爱情商提升
免费咨询

回复列表

用户-608388
人是有感情的动物,所以在日常生活中难免有消息的时候,这时候自我调节情绪尤其重要了,通常可以用看电视,打游戏,听音乐,或者与朋友去咖啡吧喝杯咖啡,与朋友诉说一下自己不开心的事儿,如果有的事不方便与别人说,也可以采用锻炼身体的方法调节情绪,希望能给您帮助
用户-608398
调节方法有:多做跑步游泳等体育活动,这些活动是化解不良情绪的有效措施之一;多晒太阳,也可以让人心情愉悦;找一个僻静的地方,尽情地大声哭喊,使压抑的心理得到宣泄,睡好觉,睡眠有助于克服消极情绪,一觉醒来心情就会好多了;听音乐、欣赏花草山水也是很好的方法
加导师微信 bayue800 一键复制
擅长情感咨询、升级关系、快速脱单、分手挽回
用户-608368
调节小方法:1、推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时,可先在心里数15下,再发怒。下一次数30下,不断延长动怒的间隔时间。2、呼吸调节法:当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳,心情渐渐平静!3、肌肉松驰法:当你发现自己情绪波动,如紧张或者胸口不舒服的时候,你握紧双拳,大约十秒,然后慢慢放松,体会肌肉绷紧放松后的轻松感觉,这样如此几个循环,你会发现自己的情绪慢慢平静下来,心情轻松一些。4、冥想训练。每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想,让自己整理纷乱的思绪,暂时忘却工作、忘却烦恼,让自己进入到一种全新的忘我境界中。在专注于一呼一吸的同时,记住自身最理想的状态,让自己沉浸在抛开万物的真空状态,找到心灵的平衡。5、积极的自我暗示。这是一种用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。用积极的自我调整来改变自己。比如,在心中默念“别人能行,我也一定能行”、“我能做好,我有信心”、“别人不怕,我也不怕”等。
用户-608378
1.远离干扰源这是调节负面情绪,最简单也是最有效的方法,如果你对某一个人感到愤怒,只需要离开他的身边,那么愤怒就会消失一大半,这其实就是大家常说的冷静一下的原理。2、自我暗示这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候,学会暗示自己:一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多,头脑也会冷静下来。3、强化情境性因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的,所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快,明亮,柔软的视听刺激,能够有效的调节身心,让我们的情绪达到最理想的状态。4、精神转移当自己有负面情绪的时候,头脑会产生强烈的兴奋灶,这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情,就比如说看电影,听音乐,玩游戏或者打篮球,让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。
用户-608348
(1)到空旷的地方大声喊(2)走出去,可以使心情豁达,疏解郁闷(3)做喜欢做的事,可以愉悦心情(4)找一个适合方式进行倾吐郁闷(5)拳击,把心里郁积的不快发泄出来
用户-608358
第一,出去跑步,运动,做锻炼。运动可以让我们的负面情绪随着汗水的挥洒,而悄悄的消失。第二,无论任何事情的发生,我们都可以站在正能量的方面去想。正能量自然会带来开心,快乐。这样负面情绪就消失了。第三,做自己喜欢做的事情。做自己喜欢做的事情,专注力会很高,就忘记了负面情绪。
用户-608328
1、意识控制
当你的脾气很暴躁特别想要发泄的来的时候,这时候你可以用自己的意识来提醒控制自己,自我暗示不要发火,连续暗示多次,就能很好的控制情绪。
2、自我鼓励
当你受到挫折生活不如意的时候,可以看看哲理性鸡汤来安慰自己,并且鼓励自己,让自己觉得自己是可以的,面对失败,也不要泄气,毕竟自己已经很努力了,下次一定会成功的。
3、宣泄情绪
生活中有什么不开心的事情或者是承受了很大的委屈,这时候不要自己一个人埋在心里,可以找要好的朋友聊聊,倾诉自己的烦恼,让自己的负面情绪都释放出来,这样才可以保持身心健康。
4、转移注意力
如果你消极的情绪让你无法定下心来时,可以选择你喜欢做的事情去做,这样可以转移自己的注意力,同时在自己感兴趣的事物当中找回自己的自信心以及乐趣。
5、外出散心
外出散心也是不错的方式了,暂时远离自己习以为惯的环境,走近大自然去,让美好的事物进入你的视线,同时洗涤你的心灵,当你登上高山的时候,你会发现什么都不重要了,人生在世,何苦跟自己过不去。
用户-608338
想要调节消极的情绪,首先你要去转移注意力,也不能一整天都呆在房间里面去想那些不开心的事情,比如说多和朋友你去吃一下火锅,喝一顿酒,暂时的可以忘掉这个烦恼,等时间久而久之之后,那么你的注意力就会被转移了,或者这个时候你可以先谈一段恋爱,让朋友给你介绍一个比较优质的男朋友。
加导师微信 bayue800 点击复制
获取更多两性技巧 挽回攻略 修复婚姻干货

相关文章